Το Ancient Eats A Paleo Diet Cookbook for the Modern World

II. Τι είναι μίλια η διατροφή Paleo;

III. Πλεονεκτήματα μέσω τη διατροφή Paleo

IV. Έννοιες συνταγών Paleo

V. Πώς παραδεχτείτε ακολουθήσετε τη διατροφή Paleo

VI. Κόλπα για καλή τύχη στη διατροφή Paleo

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε στη διατροφή Paleo

VIII. Συχνές ερωτήσεις όσον αφορά τη διατροφή Paleo

IX. Πόροι για τη διατροφή Paleo

Χ.

Λειτουργία	Paleo Diet	Συνταγές Paleo	Paleo Food	Αρχαία Γεύματα	Διατροφή Caveman
Περίγραμμα	Μια διατροφή βασισμένη στις τροφές που κατανάλωναν οι πρόγονοί μας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες	Συνταγές που φτιάχνονται με ολόκληρα, ακατέργαστα υφάσματα	Γεύματα μη επεξεργασμένα και ελάχιστα επεξεργασμένα	Τροφές παρόμοιες με αυτές που έτρωγαν οι πρόγονοί μας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες	Μια διατροφή που εξαρτάται στις τροφές που κατανάλωναν οι πρόγονοί μας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες
Πλεονεκτήματα	Πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει έλλειψη βάρους, παραδεχτείτε μειώσει τη ερεθισμός και παραδεχτείτε βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα	Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια νόστιμο και χορταστικό	Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια θρεπτικό και παραδεχτείτε προμήθειες αριθμός θρεπτικών συστατικών	Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια ένας υγιεινός και βιώσιμος προσέγγιση διατροφής	Πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει έλλειψη βάρους, παραδεχτείτε μειώσει τη ερεθισμός και παραδεχτείτε βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Μειονεκτήματα	Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια περιοριστικό και απαιτητικό παραδεχτείτε ακολουθηθεί για μερικούς ανθρώπους	Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια ακριβό η απόκτηση ορισμένων συστατικών	Πρόκειται να παραδεχτείτε μην είναι αποδεκτό για γονείς με ορισμένες ασθένειες υγείας	Πρόκειται να παραδεχτείτε μην είναι μίλια τόσο βολικό όσο άλλες δίαιτες	Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια περιοριστικό και απαιτητικό παραδεχτείτε ακολουθηθεί για μερικούς ανθρώπους
Στοιχεία	The Paleo Diet του Robb Wolf	Paleo Cooking μέσω τη Michelle Tam	The Paleo Cookbook μέσω τη Loren Cordain	The Paleo Diet for Beginners μέσω τη Melissa Joulwan	The Paleo Diet του Robb Wolf

II. Τι είναι μίλια η διατροφή Paleo;

Η διατροφή paleo είναι μίλια μια δίαιτα που εξαρτάται στις τροφές που κατανάλωναν οι πρόγονοί μας κατά την παλαιολιθική γενιά, η οποία διήρκεσε μέσω λίγο-πολύ 2,5 χιλιάδες και χιλιάδες επίμονη μπροστά από έως δέκα.000 επίμονη μπροστά από. Σε όλη τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ηλικιωμένοι μετατράπηκε σε κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες και η δίαιτα τους αποτελούνταν βασικά μέσω κρέας, ψάρι, χόρτα, τελικό αποτέλεσμα και ξηρούς καρπούς.

Η διατροφή paleo εξαρτάται θυμίζει προϋπόθεση ότι το ανθρώπινο πλαίσιο είναι το καταλληλότερο για μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες και χαμηλή προκάλεσε επεξεργασμένα γεύματα. Οι υποστηρικτές της δίαιτας paleo νομίζουν ότι αυτό το είδος διατροφής είναι πιο υγιές μέσω τη σύγχρονη δίαιτα, η οποία είναι μίλια υψηλή προκάλεσε επεξεργασμένα γεύματα, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη.

Η διατροφή paleo έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με η έλλειψη βάρους, ο βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα, η περικοπή της φλεγμονής και η κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας της καρδιάς. Και πάλι, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι η διατροφή paleo δεν φαίνεται να είναι μια μαγική σφαίρα και δεν φαίνεται να είναι προαπαιτούμενα κατάλληλη για όλους. Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε δοκιμάσετε τη διατροφή paleo, θα χρειαστεί να μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας.

III. Πλεονεκτήματα μέσω τη διατροφή Paleo

Η διατροφή paleo έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη συνολική ευεξία και υγεία. Εκείνα περιέχουν:

• Έλλειψη βάρους
• Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με καρδιοπάθειες, οι περισσότεροι καρκίνοι και διαβήτης

Και πάλι, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι η διατροφή paleo δεν φαίνεται να είναι μια μαγική σφαίρα. Είναι μακριά μια τεχνική διατροφής που πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευεξία σας, ωστόσο απέτυχε αποτελεί διασφαλίζω για έλλειψη βάρους ή άλλα πλεονεκτήματα για την ευεξία. Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε δοκιμάσετε τη διατροφή paleo, θα χρειαστεί να μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας για παραδεχτείτε φροντίστε να είναι μίλια κατάλληλη στον/στην.

IV. Έννοιες συνταγών Paleo

Ακολουθούν μερικές έννοιες συνταγών παλεό για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Πρωινό:
• Ομελέτα με χόρτα και αβοκάντο
• Γιαούρτι με μούρα και ξηρούς καρπούς
• Αυγά ομελέτα με σοταρισμένο σπανάκι
• Μεσημεριανό:
• Σαλάτα με ψητό κόκορας ή ψάρι, χόρτα και dressing με ελαιόλαδο
• Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με άπαχη πρωτεΐνη, χόρτα και αβοκάντο
• Σούπα με ψητό κόκορας ή ψάρι, χόρτα και ζωμό μέσω κόκαλα
• Τελετουργικό δείπνο:
• Σολομός με ψητά χόρτα
• Μοσχαρίσιο στιφάδο με γλυκοπατάτες και καρότα
• Τηγανίζουμε κόκορας με χόρτα

V. Πώς παραδεχτείτε ακολουθήσετε τη διατροφή Paleo

Η διατροφή Paleo είναι μίλια μια μάλλον απλός διατροφή για παραδεχτείτε ακολουθήσετε, ωστόσο υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει παραδεχτείτε γνωρίζετε για παραδεχτείτε ξεκινήσετε.

Αρχικά, θα πρέπει παραδεχτείτε κατανοήσετε τις βασικές κανόνες της Paleo Diet. Η Paleo Diet εξαρτάται θυμίζει έννοια ότι τα άτομα είναι οι καταλληλότεροι για παραδεχτείτε τρώνε μια διατροφή με παρόμοιο τρόπο με αυτή που έτρωγαν οι πρόγονοί μας κατά την παλαιολιθική γενιά. Εξαιτίας αυτού η Paleo Diet εξαρτάται από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα που έχουν υπάρξει διαθέσιμα κατά την Παλαιολιθική γενιά.

Δεύτερον, θα πρέπει παραδεχτείτε φροντίστε να πήρατε κάπως μέσω τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας. Η διατροφή Paleo είναι μίλια μια δίαιτα πλούσια προκάλεσε βιταμίνες, ωστόσο θα χρειαστεί να φροντίστε να πήρατε κάπως μέσω ολόκληρο προαπαιτούμενα βιταμίνες, μαζί με πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και μετάλλων.

Τρίτον, θα πρέπει παραδεχτείτε είστε προετοιμασμένοι για κάποιες προσαρμογές στις διατροφικές σας διαγωγή. Η Paleo Diet είναι μίλια ένας εντελώς διαφορετικός προσέγγιση διατροφής και πρόκειται να παραδεχτείτε χρειαστεί λίγος χρόνος για παραδεχτείτε προσαρμοστεί το πλαίσιο σας. Θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί και παραδεχτείτε ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή υποτονικοί, πιθανότατα χρειαστεί παραδεχτείτε κάνετε κάποιες αλλαγές στη δίαιτα σας.

Φινίρισμα, θα πρέπει παραδεχτείτε είστε συνεπείς με τη δίαιτα σας. Η διατροφή Paleo δεν φαίνεται να είναι μια διατροφή μόδας. Είναι μακριά μια μεταμόρφωση στον τρόπο ζωής που πρόκειται να παραδεχτείτε έχει διαρκή πλεονεκτήματα για την ευεξία σας. Εάν απέτυχε είστε συνεπείς με τη δίαιτα σας, απέτυχε θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο τα πλήρη πλεονεκτήματα της δίαιτας Paleo.

VI. Κόλπα για καλή τύχη στη διατροφή Paleo

Ακολουθούν μερικές κόλπα για καλή τύχη στη διατροφή Paleo:

• Ξεκινήστε αργά. Μην προσπαθείς παραδεχτείτε τα αλλάξεις όλα ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές προσαρμογές, αντίστοιχο με κόψτε τα επεξεργασμένα γεύματα και τη ραφιναρισμένη ζάχαρη.
• Ανακαλύψτε ένα gadget υποστήριξης. Εντοπίστε άλλα άτομα που ακολουθούν τη διατροφή Paleo ή που ενδιαφέρονται παραδεχτείτε ακολουθήσουν μια πιο διατήρηση υγιεινής διατροφής. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι και εντός στόχου.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί. Είναι σημαντικό να χρόνος για παραδεχτείτε προσαρμοστείτε προκάλεσε μια πληροφορίες διατροφή. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς. Εύκολα μείνετε σε αυτό και θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο στο τέλος τα πλεονεκτήματα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Η διατροφή Paleo δεν φαίνεται να είναι μια διατροφή αυτό το κολακευτικό προκάλεσε όλους. Αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο πρόκειται να παραδεχτείτε μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάποιο άλλο. Ακούστε το πλαίσιο σας και κάντε αλλαγές αντίστοιχο με είναι απαραίτητο να.
• Καλή διασκεδαστικό! Η διατροφή Paleo θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια ευχάριστη. Εντοπίστε συνταγές που σας αρέσουν και μπορείτε παραδεχτείτε φτιάξετε απλά.

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε στη διατροφή Paleo

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από στη διατροφή paleo:

• Απέτυχε τρώτε αρκετό λίπη. Η διατροφή paleo είναι μίλια πλούσια προκάλεσε λιπαρά και αυτό είναι κρίσιμο για τον κορεσμό και οι βαθμοί ενέργειας. Φροντίστε παραδεχτείτε συμπεριλάβετε μια ποικιλία από υγιεινά λίπος στη δίαιτα σας, αντίστοιχο με αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.

• Υπερβολές προκάλεσε πρωτεΐνη. Ενώ η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα καλό μέρος της δίαιτας paleo, θα χρειαστεί να μην το παρακάνετε. Η αρκετά μεγάλο μέρος πρωτεΐνης πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε οικοδόμηση βάρους και άλλα καταστροφές υγείας. Επιδιώξτε 2-3 μέρη πρωτεΐνης την ώρες ηλιακού φωτός.

• Τρώγοντας πάρα μια ποικιλία από επεξεργασμένα γεύματα. Η διατροφή paleo εξαρτάται από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα. Κρατηθείτε μακριά από τα επεξεργασμένα γεύματα αντίστοιχο με τα συσκευασμένα σνακ, τα κατεψυγμένα δείπνα και τα ζαχαρούχα ποτά.

• Μη λήψη φωτογραφιών αρκετών φρούτων και λαχανικών. Τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα αντιπροσωπεύουν καλό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής και είναι συγκεκριμένα σοβαρά στη διατροφή paleo. Φροντίστε παραδεχτείτε συμπεριλάβετε μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα στη δίαιτα σας, αντίστοιχο με μούρα, φυλλώδη χόρτα και σταυρανθή.

• Απέτυχε κοιμάσαι κάπως. Ο κλειστό μάτι είναι μίλια ζωτικός για τη συνολική ευεξία και είναι συγκεκριμένα ουσιώδης στη διατροφή paleo. Όταν σας στερείται ύπνου, το πλαίσιο σας παράγει περισσότερες ορμόνες του στρες, οι οποίες πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε οικοδόμηση βάρους και άλλα καταστροφές υγείας. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου στο σκοτάδι.

Συχνές ερωτήσεις όσον αφορά τη διατροφή Paleo

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις όσον αφορά τη διατροφή Paleo και τις λύσεις της:

• Ποιες είναι μίλια οι βασικές κανόνες της Paleo Diet;

• Ποιες τροφές επιτρέπονται στη διατροφή Paleo;

• Ποιες τροφές απέτυχε επιτρέπονται στη διατροφή Paleo;

• Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μέσω την τήρηση της δίαιτας Paleo;

• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μέσω την τήρηση της δίαιτας Paleo;

• Είναι μακριά η διατροφή Paleo ασφαλή για έγκυες κυρίες ή άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές ασθένειες;

• Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε ξεκινήσω τη διατροφή Paleo;

• Ποιες είναι μίλια μερικές κόλπα για καλή τύχη στη διατροφή Paleo;

• Το μέρος θα μπορέσω παραδεχτείτε βρω πρόσθετες πληροφορίες για τη διατροφή Paleo;

Πόροι για τη διατροφή Paleo

Ακολουθούν ορισμένοι πηγές που πρόκειται να παραδεχτείτε σας φανούν χρήσιμοι εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη διατροφή paleo:

1. Τι είναι μίλια η διατροφή Paleo;
2. Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της δίαιτας Paleo;
3. Ποια είναι μίλια μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε στη διατροφή Paleo;